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我现在每tian30公里。前15公里用30分钟骑完平均时速每小时30公里。途中下水游泳一个小时。后15公里用时35分钟。ping均时速每小时二十七八公里。我的山地自行车26×1.95的轮胎。大牙盘是44齿的。我的踏频保持在50~60之间，心率控制不超过160。年轻时曾用弯把公路车多次一小时骑完40公里，循环道13.3公里一圈三圈40公里最短的一次47分钟qi完创造当时的圈内记录，当时心跳近200。目前虽然体能有所下降，但是yi小时也最多只能够骑30公里，保持这种速度最多只能骑一个半小时，此时踏频50~70.心跳不超过180。再增加ping均速度，我感觉对身体不利。毕竟duanlian的目的是保持身体健康，而不是损hai身体。究竟该怎么骑车做到自己心里有数，不要和别人比，怎么对自己的身体健康有利，就怎么duanlian。duanlian时最好每tian走固定路线，做好每次训练的具体参数记录，方便观察自己的duanlian效果和身体健康情况。[玫瑰]

普通人，泛指没有经过体能训练的人。包括各个年龄段身体健康的活动能li不受限制的男人和女人。普通人步行的ping均速度大gai是每小时4-6公里左右。普通人骑普通自行车的平均速度大gai是每小时15-22公里左右。普通人骑山地自行车的ping均速度大概是每小时18-25公里左右。普通人骑公路自行车的ping均速度大概是每小时20-28公里左右。